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设置 1
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休息 1 分钟 30 秒
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5 次数 @ 0 lbs
休息 1 分钟 30 秒

主要组

设置 1
9 次数 @ 0 lbs
休息 1 分钟 30 秒
设置 2
9 次数 @ 0 lbs
休息 1 分钟 30 秒
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9 次数 @ 0 lbs
休息 1 分钟 30 秒
设置 4
9 次数 @ 0 lbs
休息 1 分钟 30 秒

训练重点

力量训练

最大力量
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肌肉肥大
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肌肉耐力
0%

主要组

设置 1
11 次数 @ 35 lbs
休息 1 分钟
设置 2
11 次数 @ 35 lbs
休息 1 分钟
设置 3
11 次数 @ 35 lbs
休息 1 分钟

训练重点

力量训练

最大力量
0%
肌肉肥大
100%
肌肉耐力
0%

热身组

设置 1
3 次数 @ 48 lbs
休息 1 分钟 15 秒
设置 2
6 次数 @ 72 lbs
休息 1 分钟 15 秒
设置 3
7 次数 @ 96 lbs
休息 1 分钟 15 秒

主要组

设置 1
12 次数 @ 120 lbs
休息 1 分钟 15 秒
设置 2
12 次数 @ 120 lbs
休息 1 分钟 15 秒
设置 3
12 次数 @ 120 lbs
休息 1 分钟 15 秒

训练重点

力量训练

最大力量
0%
肌肉肥大
100%
肌肉耐力
0%

主要组

设置 1
12 次数 @ 30 lbs
休息 1 分钟
设置 2
12 次数 @ 30 lbs
休息 1 分钟
设置 3
12 次数 @ 30 lbs
休息 1 分钟

训练重点

力量训练

最大力量
100%
肌肉肥大
0%
肌肉耐力
0%

主要组

设置 1
1 次
休息 30 秒
设置 2
1 次
休息 30 秒
设置 3
1 次
休息 30 秒



Exercise Routine

tracked by Darren Dacosta
7 Jun 2026

持续时间 35 分钟



Workout Trainer
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