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训练重点

力量训练

最大力量
100%
肌肉肥大
0%
肌肉耐力
0%

热身组

设置 1
5 次数 @ 70 lbs
休息了
设置 2
3 次数 @ 110 lbs
休息了
设置 3
2 次数 @ 145 lbs
休息了

主要组

设置 1
5 次数 @ 190 lbs
休息了 3 分钟
设置 2
5 次数 @ 190 lbs
休息了 3 分钟
设置 3
5 次数 @ 190 lbs
休息了

最大努力级别 9 / 10

训练重点

力量训练

最大力量
100%
肌肉肥大
0%
肌肉耐力
0%

热身组

设置 1
5 次数 @ 60 lbs
休息了
设置 2
3 次数 @ 90 lbs
休息了
设置 3
2 次数 @ 120 lbs
休息了

主要组

设置 1
5 次数 @ 155 lbs
休息了 3 分钟
设置 2
5 次数 @ 155 lbs
休息了 3 分钟
设置 3
5 次数 @ 155 lbs
休息了

最大努力级别 8 / 10

训练重点

力量训练

最大力量
100%
肌肉肥大
0%
肌肉耐力
0%

热身组

设置 1
5 次数 @ 45 lbs
休息了
设置 2
3 次数 @ 45 lbs
休息了
设置 3
2 次数 @ 60 lbs
休息了

主要组

设置 1
5 次数 @ 80 lbs
休息了 3 分钟
设置 2
5 次数 @ 80 lbs
休息了 3 分钟
设置 3
5 次数 @ 80 lbs
休息了

最大努力级别 9 / 10

训练重点

力量训练

最大力量
100%
肌肉肥大
0%
肌肉耐力
0%

热身组

设置 1
5 次数 @ 50 lbs
休息了
设置 2
3 次数 @ 80 lbs
休息了
设置 3
2 次数 @ 105 lbs
休息了

主要组

设置 1
5 次数 @ 135 lbs
休息了 3 分钟
设置 2
5 次数 @ 135 lbs
休息了 3 分钟
设置 3
5 次数 @ 135 lbs
休息了

最大努力级别 8 / 10



Exercise Routine

tracked by Gabriel Vanrenen
5 May 2026

持续时间 28 分钟



Workout Trainer
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