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训练重点

力量训练

最大力量
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肌肉肥大
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肌肉耐力
100%

主要组

设置 1
15 次数 @ 10 kg
休息了 1 分钟 15 秒
设置 2
15 次数 @ 10 kg
休息了 1 分钟 15 秒
设置 3
15 次数 @ 10 kg
休息了 1 分钟 15 秒
设置 4
15 次数 @ 10 kg
休息了 1 分钟 15 秒

训练重点

力量训练

最大力量
0%
肌肉肥大
0%
肌肉耐力
100%

主要组

设置 1
18 次数 @ 10 kg
休息了 1 分钟 15 秒
设置 2
18 次数 @ 10 kg
休息了 1 分钟 15 秒
设置 3
18 次数 @ 10 kg
休息了 1 分钟 15 秒

训练重点

力量训练

最大力量
0%
肌肉肥大
0%
肌肉耐力
100%

主要组

设置 1
20 次数 @ 10 kg
休息了 1 分钟 15 秒
设置 2
20 次数 @ 10 kg
休息了 1 分钟 15 秒
设置 3
20 次数 @ 10 kg
休息了 1 分钟 15 秒

训练重点

力量训练

最大力量
0%
肌肉肥大
0%
肌肉耐力
100%

主要组

设置 1
20 次数 @ 10 kg
休息了 1 分钟
设置 2
20 次数 @ 10 kg
休息了 1 分钟
设置 3
30 次数 @ 10 kg
休息了 1 分钟
设置 4
20 次数 @ 10 kg
休息了 1 分钟

训练重点

力量训练

最大力量
0%
肌肉肥大
0%
肌肉耐力
100%

主要组

设置 1
20 次数 @ 10 kg
休息了 1 分钟

训练重点

力量训练

最大力量
0%
肌肉肥大
100%
肌肉耐力
0%

主要组

设置 1
12 / 15 次数
休息了 1 分钟 30 秒
设置 2
12 次数
休息了
设置 3
12 / 15 次数
休息了 1 分钟 30 秒

训练重点

力量训练

最大力量
0%
肌肉肥大
100%
肌肉耐力
0%

主要组

设置 1
10 次数 @ 10 kg
休息了 1 分钟 30 秒
设置 2
10 次数 @ 10 kg
休息了 1 分钟 30 秒
设置 3
12 次数 @ 10 kg
休息了 1 分钟 30 秒

训练重点

力量训练

最大力量
0%
肌肉肥大
75%
肌肉耐力
25%

主要组

设置 1
10 次数 @ 10 kg
休息了 1 分钟 30 秒
设置 2
16 次数 @ 10 kg
休息了 1 分钟 30 秒
设置 3
10 次数 @ 10 kg
休息了 1 分钟 30 秒



Exercise Routine

tracked by V Vtc
3 May 2026

持续时间 46 分钟



Workout Trainer
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