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训练重点

力量训练

最大力量
0%
肌肉肥大
100%
肌肉耐力
0%

主要组

设置 1
12 次数 @ 20 lbs
休息了 45 秒
设置 2
12 次数 @ 20 lbs
休息了 45 秒
设置 3
12 次数 @ 20 lbs
休息了 45 秒

最大努力级别 10 / 10

训练重点

力量训练

最大力量
0%
肌肉肥大
0%
肌肉耐力
100%

热身组

设置 1
5 次数 @ 8 lbs
---

主要组

设置 1
15 次数 @ 8 lbs
休息了 45 秒
设置 2
15 次数 @ 8 lbs
休息了 45 秒
设置 3
15 次数 @ 8 lbs
休息了 45 秒

训练重点

力量训练

最大力量
0%
肌肉肥大
100%
肌肉耐力
0%

热身组

设置 1
3 次数 @ 8 lbs
休息了 45 秒
设置 2
6 次数 @ 8 lbs
休息了 45 秒
设置 3
7 次数 @ 8 lbs
休息了 45 秒

主要组

设置 1
12 次数 @ 20 lbs
休息了 45 秒
设置 2
12 次数 @ 20 lbs
休息了 45 秒
设置 3
12 次数 @ 20 lbs
休息了

最大努力级别 10 / 10

训练重点

力量训练

最大力量
0%
肌肉肥大
100%
肌肉耐力
0%

热身组

设置 1
5 次数
休息了 45 秒

主要组

设置 1
10 次数
休息了 1 分钟 30 秒
设置 2
10 次数
休息了 45 秒

最大努力级别 10 / 10

训练重点

力量训练

最大力量
0%
肌肉肥大
0%
肌肉耐力
100%

主要组

设置 1
1 次 - 2 分钟
休息了 45 秒

训练重点

力量训练

最大力量
0%
肌肉肥大
0%
肌肉耐力
100%

主要组

设置 1
15 次数
休息了 45 秒
设置 2
15 次数
休息了 45 秒
设置 3
15 次数
休息了 45 秒

训练重点

力量训练

最大力量
0%
肌肉肥大
0%
肌肉耐力
100%

热身组

设置 1
5 次数
---

主要组

设置 1
15 次数
休息了 45 秒
设置 2
15 次数
休息了 45 秒

最大努力级别 10 / 10



Exercise Routine

tracked by Doug Coltrin
27 Feb 2026

持续时间 28 分钟



Workout Trainer
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