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训练重点

力量训练

最大力量
100%
肌肉肥大
0%
肌肉耐力
0%

热身组

设置 1
5 次数 @ 95 lbs
休息了

主要组

设置 1
5 次数 @ 135 lbs
休息了
设置 2
5 次数 @ 135 lbs
休息了
设置 3
5 次数 @ 135 lbs
休息 3 分钟

注释 de-load week

最大努力级别 6 / 10

训练重点

力量训练

最大力量
100%
肌肉肥大
0%
肌肉耐力
0%

热身组

设置 1
5 次数 @ 75 lbs
休息了

主要组

设置 1
5 次数 @ 115 lbs
休息了
设置 2
5 次数 @ 115 lbs
休息了
设置 3
5 次数 @ 115 lbs
休息了

最大努力级别 6 / 10

训练重点

力量训练

最大力量
100%
肌肉肥大
0%
肌肉耐力
0%

热身组

设置 1
5 次数 @ 45 lbs
休息了

主要组

设置 1
5 次数 @ 55 lbs
休息了
设置 2
5 次数 @ 55 lbs
休息了
设置 3
5 次数 @ 55 lbs
休息了

最大努力级别 6 / 10

训练重点

力量训练

最大力量
100%
肌肉肥大
0%
肌肉耐力
0%

热身组

设置 1
5 次数 @ 65 lbs
休息了

主要组

设置 1
5 次数 @ 95 lbs
休息了
设置 2
5 次数 @ 95 lbs
休息了
设置 3
5 次数 @ 95 lbs
休息了

最大努力级别 6 / 10

评论

23 Sep
Thanks, Gabriel! 🤗😝🤗
23 Sep
Thanks! Hope you have a great week too!
23 Sep
Excellent work, Gabriel! Happy new week! 😝🏋‍♂️😝


Exercise Routine

tracked by Gabriel Vanrenen
22 Sep 2025

持续时间 6 分钟



Workout Trainer
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