高强度锻炼

Mostly Running

激烈 Duration 41 分钟

目标区域: Legs, Glutes

器械: Dumbbell

添加人 Kiah Caple

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Jog

2 分钟

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

Run

1 分钟

Jog

1 分钟

Walking Dumbbell Lunges

Walking Dumbbell Lunges

1 分钟

Jog

2 分钟

设置 3 : 4 个回合

Sprint!

30 秒

20 秒

设置 4 : 1 个回合

1 分钟

Walk Briskly

1 分钟

设置 5 : 2 个回合

Run

1 分钟

30 秒

Run

1 分钟

Reverse Lunge to Right Side Lunge

Reverse Lunge to Right Side Lunge

30 秒

Run

1 分钟

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

30 秒

设置 6 : 2 个回合

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 分钟

Leg Lifts

30 秒

Rotating Leg Lifts

Rotating Leg Lifts

30 秒

45 秒

Rest

10 秒

设置 7 : 3 个回合

Jog

30 秒

Sprint!

30 秒

设置 8 : 1 个回合

Cool Down Jogging

Cool Down Jogging

2 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Legs

Barbell, Dumbbell

锻炼类别

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