高强度锻炼

2 Max Effect/Arms

激烈 Duration 20 分钟

目标区域: Arms, Core, Back

器械: Exercise Mat

添加人 Joey Grogg

标签

自重锻炼手臂锻炼

描述

Today let's focus on your upper body. Work hard for 20 minutes to improve your strength and endurance so you can get those defined arms you've been dreaming of.

Exercises

设置 1 : 4 个回合

30 秒

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

30 秒

设置 2 : 4 个回合

Left Twisting Down Dog

Left Twisting Down Dog

30 秒

Right Twisting Down Dog

Right Twisting Down Dog

30 秒

设置 3 : 4 个回合

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

30 秒

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

30 秒

设置 4 : 4 个回合

Left Tricep Push-Ups

Left Tricep Push-Ups

30 秒

Right Tricep Push-Ups

Right Tricep Push-Ups

30 秒

设置 5 : 4 个回合

30 秒

Superman Planks

Superman Planks

30 秒

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JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Samsung Galaxy Watch 7

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中度

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Full Body

No Equipment

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中度

35 分

Rings

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