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适度锻炼

Ultimate Plank

中度   7 分钟

目标区域: Core, Shoulders

Amir Grinberg
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Ultimate Plank
标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Plank
Plank
45 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 秒
Transition
Transition
15 秒
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
45 秒
Transition
Transition
15 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 分钟
Upward Plank
Upward Plank
45 秒
Transition
Transition
15 秒
Upward Plank
Upward Plank
45 秒

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