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适度锻炼

Shoulders 1

中度   24 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Dumbbell

Andrew Herd
 		    添加人 Andrew Herd
Shoulders 1
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Internal/External Rotations
阻力: 轻
❤️ 适中（第2区）
Internal/External Rotations
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Internal/External Rotations
阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）
Internal/External Rotations
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Internal/External Rotations
阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）
Internal/External Rotations
重复直到失败

设置 2 : 1 个回合
Barbell Upright Rows
❤️ 适中（第2区）
Barbell Upright Rows
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Upright Rows
❤️ 剧烈（第3区）
Barbell Upright Rows
8 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Upright Rows
❤️ 最大（第5区）
Barbell Upright Rows
6 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Upright Rows
❤️ 最大（第5区）
Barbell Upright Rows
6 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Upright Rows
❤️ 非常困难（第4区）
Barbell Upright Rows
重复直到失败

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 重
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 最大
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
6 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 最大
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
6 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重复直到失败

设置 4 : 1 个回合
Dumbbell Front Raises
重量: 适中
Dumbbell Front Raises
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Front Raises
重量: 重
Dumbbell Front Raises
8 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Front Raises
重量: 最大
Dumbbell Front Raises
6 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Front Raises
重量: 最大
Dumbbell Front Raises
6 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Front Raises
重量: 适中
Dumbbell Front Raises
重复直到失败

设置 5 : 1 个回合
Machine Shoulder Press
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Machine Shoulder Press
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Machine Shoulder Press
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Machine Shoulder Press
8 次数
Rest
Rest
30 秒
Machine Shoulder Press
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Machine Shoulder Press
6 次数
Rest
Rest
30 秒
Machine Shoulder Press
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Machine Shoulder Press
6 次数
Rest
Rest
30 秒
Machine Shoulder Press
重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Machine Shoulder Press
重复直到失败

设置 6 : 1 个回合
Dumbbell Shrugs
重量: 轻
❤️ 适中（第2区）
Dumbbell Shrugs
20 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Shrugs
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Dumbbell Shrugs
15 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Shrugs
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Dumbbell Shrugs
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Shrugs
重量: 轻
❤️ 剧烈（第3区）
Dumbbell Shrugs
重复直到失败

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本次锻炼的首选

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