Miercoles

中度 Duration 8 分钟

目标区域: Brazos

器械: Mancuerna, Banco, Silla

添加人 Silvio Rolando

标签

家庭健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼卧推锻炼椅子锻炼

描述

Miércoles de biceps y triceps

Exercises

设置 1 : 1 个回合

重量: 轻

Curls de martillo

15 次数

Descensos con bancos

10 次数

重量: 轻

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

15 次数

重量: 适中

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

10 次数

设置 2 : 1 个回合

重量: 轻

Curls de martillo

15 次数

Descensos con bancos

10 次数

重量: 轻

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

15 次数

重量: 适中

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

10 次数

设置 3 : 1 个回合

重量: 重

Curls de martillo

10 次数

Descensos con bancos

10 次数

重量: 重

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

10 次数

重量: 重

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

10 次数

设置 4 : 1 个回合

重量: 重

Extensiones de tríceps

10 次数

重量: 重

Curls isométricos de bíceps

10 次数

重量: 重

Flexiones de bíceps en posición sentado

10 次数

重量: 适中

Extensiones de tríceps hacia atrás

10 次数

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