Skimble
在 App Store 中下载
初学者锻炼

Workout

适度   10 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Wall, Chair

Maira Janssen
 		    添加人 Maira Janssen
Workout
标签
自重锻炼 下半身锻炼 墙壁锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Walking
❤️ 轻松（第1区）
Walking
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Jogging
❤️ 轻松（第1区）
Jogging
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Jumping Jacks
❤️ 轻松（第1区）
Jumping Jacks
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 次数
Rest
Rest
5 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
15 次数
Rest
Rest
15 秒
Mountain Climbers
❤️ 轻松（第1区）
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
15 次数
Rest
Rest
20 秒
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
15 次数
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
15 次数
Rest
Rest
15 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
15 次数
Rest
Rest
15 秒
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
10 秒
Rest
Rest
5 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
10 秒

相关锻炼

Daily Workout
Daily Workout
8 分钟 40 秒, 中度
First Workout
First Workout
13 分钟 39 秒, 中度
Workout 2
Workout 2
10 分钟, 适度
My Workout
My Workout
15 分钟, 中度
7 Min Full Workout
7 Min Full Workout
28 分钟 30 秒, 中度
My Workout
My Workout
10 分钟, 中度

使用相同器材的锻炼

Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
10 分钟 30 秒, 适度
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 分钟 14 秒, 适度
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 小时 24 分钟 28 秒, 中度
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 分钟, 适度
Holiday Tone !
Holiday Tone !
10 分钟, 中度
Low Impact Wall Calisthenics
Low Impact Wall Calisthenics
16 分钟 29 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由