Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Weight Training Upper

中度   21 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbell, Medicine Ball, Bench

Boyang Hu
 		    添加人 Boyang Hu
Weight Training Upper
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 实心球锻炼 卧推锻炼
描述

Weights

Exercises

设置 1 : 1 个回合
15 Right Dumbbell Woodchops
15 Right Dumbbell Woodchops
40 秒
Transition
Transition
20 秒
15 Left Dumbbell Woodchops
15 Left Dumbbell Woodchops
40 秒
Transition
Transition
20 秒

设置 2 : 2 个回合
12 Dumbbell Bent Over Rows
12 Dumbbell Bent Over Rows
40 秒
Rest
Rest
20 秒
8 Alternating Bicep Curls
8 Alternating Bicep Curls
40 秒
Transition
Transition
20 秒
15 Dumbbell Chest Press
15 Dumbbell Chest Press
50 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 2 个回合
15 Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Dumbbell Rear Lateral Raises
40 秒
Rest
Rest
20 秒
12 Dumbbell Sumo Squats
12 Dumbbell Sumo Squats
40 秒
Rest
Rest
20 秒
10 Dumbbell Upright Rows
10 Dumbbell Upright Rows
40 秒
Rest
Rest
20 秒
15 Dumbbell Chest Press
15 Dumbbell Chest Press
50 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
10 Right Concentrated Bicep Curls
10 Right Concentrated Bicep Curls
50 秒
Transition
Transition
10 秒
10 Left Concentrated Bicep Curls
10 Left Concentrated Bicep Curls
50 秒
Transition
Transition
10 秒
12 Tricep Extensions
12 Tricep Extensions
40 秒

相关锻炼

Dumbbells
Dumbbells
12 分钟 30 秒, 适度
Dumbbells
Dumbbells
6 分钟 40 秒, 中度
Boys Upper
Boys Upper
20 分钟 12 秒, 中度
Strength Training
Strength Training
35 分钟 30 秒, 中度
Strength Training
Strength Training
8 分钟 30 秒, 适度
Upper Body
Upper Body
14 分钟 38 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Travel GT, Week 3
Travel GT, Week 3
50 分钟, 中度
Home Workout
Home Workout
20 分钟 30 秒, 适度
Dumbell Short Work
Dumbell Short Work
18 分钟 30 秒, 激烈
No More Backaches
No More Backaches
9 分钟, 中度
Strong Inner Warrior
Strong Inner Warrior
20 分钟, 激烈
1UP WK1/D1
1UP WK1/D1
45 分钟 51 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Stretchy-Time

Stretchy-Time

适度 10 分  
Shoulders   Exercise Mat
After Run

After Run

中度 3 分 30 秒  
Wicked Weights

Wicked Weights

中度 20 分  
Shoulders   Dumbbells, Barbell
Weight Training

Weight Training

中度 26 分  
Full Body   Dumbbell, Medicine Ball, Bench
Wicked Weights Edit

Wicked Weights Edit

中度 25 分  
Shoulders   Dumbbell

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由