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1 分钟 16 秒, 中度
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4 分钟, 中度
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7 分钟 30 秒, 中度
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4 分钟 30 秒, 适度
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中度 5 分  
Núcleo   Ningún equipo
Caliéntalo

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适度 7 分  
Núcleo   Colchoneta de ejercicio
Cuerda

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中度 3 分  
Inferior del cuerpo   Cuerda de saltar
Bicicleta

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中度 60 秒  
Inferior del cuerpo   Máquina cardio
Pull-ups

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中度 99 秒  
Espalda   Barra fija

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