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适度锻炼

Glutes

中度   47 分钟

目标区域: Legs

器械: Barbell, Chair, Strength Machine

Alicia Rodriguez
 		    添加人 Alicia Rodriguez
Glutes
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 杠铃锻炼 椅子锻炼 力量器械锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 次数
Rest
Rest
40 秒
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 次数
Rest
Rest
40 秒
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 次数
Rest
Rest
40 秒
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 次数
Rest
Rest
40 秒
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
12 次数
Rest
Rest
40 秒
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 次数
Rest
Rest
40 秒
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 2 : 1 个回合
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 次数
Rest
Rest
40 秒
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 次数
Rest
Rest
40 秒
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 次数
Rest
Rest
40 秒
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 次数
Rest
Rest
40 秒
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 次数
Rest
Rest
40 秒
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 次数
Rest
Rest
40 秒
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
10 次数
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
10 次数
Rest
Rest
45 秒
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
10 次数
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
10 次数
Rest
Rest
45 秒
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
10 次数
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
10 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 4 : 1 个回合
Leg Curls
Leg Curls
10 次数
Leg Curls
Leg Curls
10 次数
Leg Curls
Leg Curls
10 次数
Leg Curls
Leg Curls
10 次数
Leg Curls
Leg Curls
10 次数
Leg Curls
Leg Curls
10 次数
Leg Curls
Leg Curls
10 次数
Leg Curls
Leg Curls
10 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 5 : 1 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
12 次数
Rest
Rest
45 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
12 次数
Rest
Rest
45 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
12 次数
Rest
Rest
45 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
12 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 6 : 1 个回合
Cable Pull Throughs
Cable Pull Throughs
10 次数
Rest
Rest
45 秒
Cable Pull Throughs
Cable Pull Throughs
10 次数
Rest
Rest
45 秒
Cable Pull Throughs
Cable Pull Throughs
10 次数
Rest
Rest
45 秒
Cable Pull Throughs
Cable Pull Throughs
10 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 7 : 1 个回合
Hip Abductor
Hip Abductor
12 次数
Rest
Rest
45 秒
Hip Abductor
Hip Abductor
12 次数
Rest
Rest
45 秒
Hip Abductor
Hip Abductor
12 次数

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本次锻炼的首选

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