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适度 2 分  
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激烈 3 分  
Chest   Dumbbell, Bench
Decline Crunches

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适度 60 秒  
Core  
Leg Extension Machine

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激烈 75 秒  
Treadmill Run

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激烈 35 分  
Legs   Cardio Machine
Dumbbell Chest Press

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激烈 25 秒  
Upper Body   Dumbbell

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