Interval Training Workouts

Based on Chris Hoy's training regime, this workout can either be done on the road, on a trainer or on an exercise bike. Train on a slight incline or equivalent resistance on an exercise bike or trainer.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Warm-Up Cycling

10 分钟

设置 2 : 3 个回合

Fast Cycling

30 秒

Cycling

2 分钟

设置 3 : 4 个回合

Fast Cycling

3 分钟

Cycling

5 分钟

设置 4 : 1 个回合

Cool Down Cycling

10 分钟

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25 分钟, 激烈

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11 分钟, 中度

Interval Biking

31 分钟, 中度

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