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适度锻炼

Buns!

中度   21 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Box or Step

Karen Weisbrod
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Buns!
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Donkey Kicks
Donkey Kicks
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Donkey kick circles
Donkey kick circles
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Single Leg Bridge Extensions
Single Leg Bridge Extensions
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 秒
Rest
Rest
5 秒
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
45 秒
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Donkey Kicks
Donkey Kicks
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Donkey kick circles
Donkey kick circles
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Single Leg Bridge Extensions
Single Leg Bridge Extensions
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 秒
Rest
Rest
5 秒
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 秒
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Donkey Kicks
Donkey Kicks
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Donkey kick circles
Donkey kick circles
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Single Leg Bridge Extensions
Single Leg Bridge Extensions
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 秒
Rest
Rest
5 秒
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
20 秒
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 秒

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