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Cool Down Run

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中度 4 分  
10 minutes arms and abs

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激烈 10 分  
Plank

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中度 60 秒  
Core  
❥ Hanging Knee Raisesッ2 ❥

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激烈 6 分  
Core   Pull Up Bar
❥ Reverse Crunches ❥

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激烈 60 秒  
Core   No Equipment
Scissor in Bridge

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适度 60 秒  
Full Body  

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