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初学者锻炼

Lasting Effects (Edit)

适度   13 分钟

目标区域: Shoulders, Legs, Chest

Paul Broome
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Lasting Effects (Edit)
标签
肩部锻炼
描述

Boost your metabolism!

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
45 秒
Rest
Rest
10 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Crunches
Crunches
30 秒

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Morning exercise
Morning exercise
11 分钟 50 秒, 适度
My Workout
My Workout
22 分钟 20 秒, 适度
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abs & core

腹部和核心肌群

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