Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

bicebs

中度   18 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbell, Bench

Abanoub Youssef
 		    添加人 Abanoub Youssef
bicebs
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼
描述

Bent over flye Bentover

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
5 次数
Rest
Rest
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
8 次数
Rest
Rest
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
12 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 4 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 4 个回合
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 次数
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 4 个回合
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 4 个回合
Hammer Curls
Hammer Curls
8 次数
Rest
Rest
30 秒

相关锻炼

Biceps
Biceps
4 分钟 15 秒, 激烈
10
10
16 分钟,
Bizeps
Bizeps
12 分钟 4 秒,
Plecy+biceps
Plecy+biceps
30 分钟 48 秒, 中度
MWF
MWF
11 分钟 9 秒, 适度
Biceps
Biceps
4 分钟, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Day - 1 Arms
Day - 1 Arms
18 分钟 21 秒, 中度
Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 分钟 53 秒, 中度
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 分钟, 激烈
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 分钟, 中度
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 分钟 14 秒, 中度
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
36 分钟 10 秒, 激烈
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Boxing Gold

Boxing Gold

中度 18 分  
Shoulders   No Equipment
Plank Daily

Plank Daily

适度 3 分  
Core  
Bi_tri Cebs

Bi_tri Cebs

中度 10 分  
Arms   Dumbbell, Bench
My Shoulder

My Shoulder

中度 17 分  
Arms   Bench, Dumbbell
chest shoulders combo

chest shoulders combo

中度 6 分  
Upper Body   Dumbbell
squats ,tricep dip , jogging

squats ,tricep dip , jogging

中度 9 分  
Legs   Bench

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由