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适度锻炼

Basics

中度   29 分钟

目标区域: Arms, Core

器械: Dumbbell

Raine Kugami
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标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
重复直到失败
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
重复直到失败
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
Lunges
Lunges
重复直到失败
Crunches
Crunches
重复直到失败
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
重复直到失败
Rest
Rest
2 分钟

设置 2 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
重复直到失败
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
重复直到失败
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
Lunges
Lunges
重复直到失败
Crunches
Crunches
重复直到失败
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
重复直到失败
Rest
Rest
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
重复直到失败
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
重复直到失败
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
Lunges
Lunges
重复直到失败
Crunches
Crunches
重复直到失败
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
重复直到失败
Rest
Rest
2 分钟

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