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适度锻炼

Abs

中度   20 分钟

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Ash Brock
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Abs
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腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分钟
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟 45 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 分钟 45 秒
Rest
Rest
20 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 秒
Double Crunches
Double Crunches
1 分钟
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分钟
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟 45 秒
Rest
Rest
20 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 分钟

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