Skimble
在 App Store 中下载
初学者锻炼

30min

适度   26 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Dumbbell, Medicine Ball

Sola Facile
 		    添加人 Sola Facile
30min
标签
完整健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼 实心球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Skier Swing
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Rotational Punch
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Discuss
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Ground And Pound
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Speed Z Press
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Skier Swing
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Rotational Punch
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Discuss
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Ground And Pound
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Speed Z Press
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Skier Swing
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Rotational Punch
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Discuss
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Ground And Pound
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Speed Z Press
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Skier Swing
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Rotational Punch
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Discuss
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Ground And Pound
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Speed Z Press
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Skier Swing
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Rotational Punch
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Discuss
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Ground And Pound
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Speed Z Press
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Skier Swing
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Rotational Punch
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Discuss
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Ground And Pound
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Speed Z Press
1 分钟

相关锻炼

Push/pull
Push/pull
11 分钟 40 秒, 激烈
7min
7min
40 分钟,
Test
Test
12 分钟, 中度
Functional
Functional
40 分钟 30 秒, 激烈
My Home
My Home
21 分钟 20 秒, 激烈
Good Morning
Good Morning
35 分钟 10 秒, 激烈
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Dreaming Of ABS 🏖 🖤ag
Dreaming Of ABS 🏖 🖤ag
10 分钟, 激烈
Zip Your Core
Zip Your Core
16 分钟 55 秒, 中度
Body Tea
Body Tea
40 分钟, 适度
230524 Cardio WOD
230524 Cardio WOD
1 小时 1 分钟 15 秒, 激烈
Simple HIIT Total Body Shred
Simple HIIT Total Body Shred
17 分钟 45 秒, 激烈
Upper body and Mobility
Upper body and Mobility
25 分钟 22 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由