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高强度锻炼

Burn

激烈   23 分钟

目标区域: Core

器械: Wall

Kitten L.
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Burn
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分钟
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
1 分钟
Right Side Plank
Right Side Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
1 分钟
Right Side Plank
Right Side Plank
1 分钟
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Fast Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
30 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 分钟
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
30 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Jumping Squats
30 秒
V Ups
30 秒
Jumping Squats
20 秒
V Ups
30 秒
Burpees
30 秒
Star Jumps
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Bicycle Abs
Bicycle Abs
30 秒
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
1 分钟
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 秒
V-Ups
V-Ups
30 秒
Bicycle Abs
Bicycle Abs
30 秒
Bicycle Legs
Bicycle Legs
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒

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29 分钟 45 秒, 适度
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12 分钟 15 秒, 适度
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