4 Square Fun

Full body blast! Grab 4 cones, towels or something to make a square. Place each cone 5 to 10 feet apart depending on your fitness level. 5ft = less intense 10ft = more intense. Have fun!

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Jogging

1 分钟

Frankenstein Skips

1 分钟

设置 2 : 5 个回合

❤️ 最大（第5区）

Sprint From First Cone To The 2nd

5 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Jumping Jacks

10 次数

Side Shuffle To The 3rd Cone

5 秒

❤️ 非常困难（第4区）

Burpees

10 次数

Back Pedal To The 3rd Cone

6 秒

Push-Ups

10 次数

Side Shuffle To The Last Cone

6 秒

Double Crunches

15 次数

Rest

45 秒

设置 3 : 1 个回合

High Knee Pulls

15 秒

Right Quad Stretch

10 秒

Left Quad Stretch

10 秒

相关锻炼

MetCon 400

14 分钟 10 秒,

Quick Workout

6 分钟, 中度

Work Out

4 分钟 45 秒, 适度

Easy Workout

4 分钟 23 秒, 适度

Yes

15 分钟, 适度

Feel

21 分钟 20 秒, 中度