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适度锻炼

Wcw:*

中度   31 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Jump Rope

Luzleidyy Duque
 		    添加人 Luzleidyy Duque
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标签
家庭健身房锻炼 上半身锻炼 跳绳锻炼
描述

A Shakerciser workout to work your chest & shoulders. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Isometric Finger Touches
Isometric Finger Touches
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Jump Rope with Lateral Hops
30 秒
Finger Tension Squeezes
Finger Tension Squeezes
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
1 分钟
Rest
Rest
2 分钟
Flying Supermans
Flying Supermans
1 分钟
Rest
Rest
2 分钟
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 分钟
Rest
Rest
2 分钟
Swimming
Swimming
1 分钟
Rest
Rest
2 分钟
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
1 分钟
Rest
Rest
2 分钟
Partner Push-Ups with Shoulder Taps
Partner Push-Ups with Shoulder Taps
1 分钟
Rest
Rest
2 分钟
Body Bumps
Body Bumps
1 分钟
Rest
Rest
2 分钟
Lunge with Side Tilt Rotations
Lunge with Side Tilt Rotations
1 分钟
Rest
Rest
2 分钟
The Wheelbarrow
The Wheelbarrow
1 分钟
Rest
Rest
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Walking High Knees
Walking High Knees
30 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 秒
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
30 秒

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Adjustable Steel Wire Jump Rope
本次锻炼的首选

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