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高强度锻炼

Full Body

激烈   35 分钟

目标区域: Core, Shoulders, Back

器械: Dumbbell, Wall

Danette Paro
 		    添加人 Danette Paro
Full Body
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Crunches
Crunches
1 分钟
Supermans
Supermans
1 分钟
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 分钟
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 分钟
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 分钟
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
1 分钟
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 分钟
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Cat Cow
Cat Cow
45 秒
Cobra
Cobra
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Corpse
Corpse
45 秒

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