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适度锻炼

Tuesday

中度   20 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Medicine Ball

Walter Rhett
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Tuesday
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 实心球锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
10 次数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Deadlift
10 次数
Rest
Rest
15 秒
Calf Raises
10 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 3 个回合
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
30 秒
Rest
15 秒
Medicine Ball Reverse Lunges
Medicine Ball Reverse Lunges
10 次数
Rest
15 秒
Medicine Ball Side Step Squats
Medicine Ball Side Step Squats
10 次数
Rest
20 秒

设置 3 : 3 个回合
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Med ball Golf Swing
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 秒
Rest
Rest
20 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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