Refreshing Backbends

This is a twenty-minute back bending sequence that will refresh your body and mind. We start with lunges to warm up your lower body and twists to prepare your spine for back bends. We will finish with soothing hip openers.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Child's Pose

30 秒

Cat Cow

30 秒

Rhomboid Opener

50 秒

设置 2 : 2 个回合

Downward Facing Dog

50 秒

Runners Lunges

50 秒

Plank

15 秒

Chaturanga

20 秒

Sphinx Pose

50 秒

Downward Facing Dog

30 秒

Runners Lunges

50 秒

Yoga Plank

15 秒

Chaturanga

15 秒

Sphinx Pose

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Pec Opener

1 分钟 30 秒

Cobra

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Right Low Lunge

20 秒

Modified Cobra

20 秒

Left Low Lunge

20 秒

设置 5 : 1 个回合

Camel

30 秒

Yoga Bridge

50 秒

Bent Knee Twists

30 秒

Yoga Bridge

40 秒

设置 6 : 2 个回合

Bent Knee Twists

20 秒

Happy Baby

20 秒

设置 7 : 1 个回合

Corpse

1 分钟

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19 分钟 55 秒, 适度

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5 分钟 45 秒, 适度

Back #2

30 分钟, 适度

Back Stretches

3 分钟, 适度

Yoga

7 分钟, 适度