Nightly

Nightly Workout, before bed or shower

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Wall Push Ups

1 分钟 20 秒

Transition

5 秒

Dumbbell Bent Over Rows (5)

45 秒

Rest

10 秒

设置 2 : 1 个回合

Dumbbell Rear Lateral Raises (3)

40 秒

Transition

10 秒

Dumbbell Chest Press ( 2 5's, RH)

45 秒

Dumbbell Chest Press ( 2 5's, LH)

45 秒

Transition

25 秒

设置 3 : 1 个回合

Alternating Bicep Curls (16 RH)

30 秒

Alternating Bicep Curls (16 LH)

30 秒

Transition

15 秒

Hammer Curls (5)

45 秒

Transition

15 秒

Elbow Plank

50 秒

Rest

10 秒

Transition

25 秒

设置 4 : 1 个回合

Alternating Bicep Curls (16 RH)

30 秒

Alternating Bicep Curls (16 LH)

30 秒

Transition

15 秒

Hammer Curls (5)

45 秒

Transition

15 秒

Elbow Plank

50 秒

Rest

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Sit-Ups

20 次数

设置 6 : 1 个回合

Push-Ups

重复直到失败

相关锻炼

Nightly Work Out

4 分钟, 激烈

Daily

8 分钟, 适度

Routine Night

5 分钟,

Nightly Core

5 分钟 46 秒, 适度

Late Night

7 分钟 30 秒, 中度

Night Workout

5 分钟 20 秒, 适度

使用相同器材的锻炼

Restoration Masterclass (Woman)

1 小时 28 分钟 45 秒, 中度

Absolute Restoration (The Woman)

1 小时 5 分钟 30 秒, 中度

Total Body Workout With Wall Exercises

5 分钟 21 秒, 中度

💪 Fusion Strength

28 分钟 35 秒, 适度

☯️ The Internal Pillar

29 分钟 45 秒, 适度

🌙 Evening Unwind

12 分钟 15 秒, 适度