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设置 1 : 1 个回合
Warm Up Run
5 分钟

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Run
10 分钟

设置 3 : 1 个回合
Sprint
15 秒

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Breath Slow Run
1 分钟

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Sprint
15 秒

设置 6 : 1 个回合
Breathe Slow Run
1 分钟

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Sprint
20 秒

设置 8 : 1 个回合
Breathe Slow Run
1 分钟

设置 9 : 1 个回合
Sprint
20 秒

设置 10 : 1 个回合
Breathe Slow Run
1 分钟

设置 11 : 1 个回合
Sprint
20 秒

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Breathe Slow Run
1 分钟

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Run Normal
10 分钟


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