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高强度锻炼

KILL THOSE SHOULDERS

激烈   44 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Dumbbells

David Correa
 		    添加人 David Correa
KILL THOSE SHOULDERS
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼
描述

Prepare to asesinate those shoulders. For this workout you need a moderate set of dumbbells. Do 8 to 12 reps per excercise.

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 4 个回合
Star Push-ups
Star Push-ups
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 4 个回合
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟
Rest
10 秒

设置 4 : 4 个回合
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 4 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟
Rest
10 秒

设置 6 : 4 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分钟
Rest
10 秒

设置 7 : 1 个回合
Recovery
Recovery
2 分钟

设置 8 : 4 个回合
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 9 : 4 个回合
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 10 : 4 个回合
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 分钟
Rest
10 秒

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