Flexibility For Sciatica Relief

Loosen the hips and legs (especially the hamstrings and piriformis muscles) to take pressure off the lumbar spine.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Standing Back Bend

15 秒

Fold Forward

30 秒

Same Angle Pose

30 秒

Left Triangle

15 秒

Right Triangle

15 秒

Garland Pose

30 秒

Left Low Lunge

30 秒

Right Low Lunge

30 秒

Downward Facing Dog

30 秒

Cobra

30 秒

Left Legged Pigeon

1 分钟

Right Legged Pigeon

1 分钟

Butterfly

30 秒

Seated Leg Stretch

30 秒

Seated Wide Angle

1 分钟

Left Wide Angle

30 秒

Right Wide Angle

30 秒

Left Quad Stretch

30 秒

Right Quad Stretch

30 秒

Left Lying Spinal Twist

30 秒

Right Lying Spinal Twist

30 秒

Left Head to Knee

30 秒

Right Head to Knee

30 秒

Piriformis Stretch Left

1 分钟

Piriformis Stretch Right

1 分钟

Downward Facing Dog

30 秒

Fold Forward

15 秒

相关锻炼

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13 分钟 30 秒, 适度

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6 分钟, 适度

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3 分钟, 适度

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10 分钟, 中度

Low Back and Piriformis Stretches * BL

17 分钟, 中度

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16 分钟 49 秒, 适度