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初学者锻炼

Beginner Workout

适度   12 分钟

目标区域: Full Body

Tonya Middleton
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Beginner Workout
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全身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 秒
Child's Pose with Reverse Prayer
Child's Pose with Reverse Prayer
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Corpse
Corpse
30 秒
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
30 秒
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
30 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 秒
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Arm Pumps
Arm Pumps
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Side Bends
Side Bends
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Heel Walks
Heel Walks
30 秒
Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.
Left Tree
30 秒
Try tree pose with prayer hands.
Right Tree
30 秒

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Daily
Daily
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