Monday

中度 Duration 55 分钟

目标区域: Arms

器械: Strength Machine, Barbells, Dumbbells, Chair

添加人 L.a. Victoriano

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼力量器械锻炼杠铃锻炼哑铃锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cardio

20 分钟

Rest

2 分钟

设置 2 : 1 个回合

Leg Press

3 分钟

Rest

2 分钟

设置 3 : 3 个回合

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

1 分钟

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分钟

Hanging Leg Raise

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

Hammer Curls

1 分钟

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Crunches

1 分钟

Rest

30 秒

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

30 秒

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

30 秒

Rest

30 秒

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 分钟

Rest

30 秒

Flutter Kicks

1 分钟

Rest

1 分钟

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35 分钟, 适度

42 分钟, 激烈

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5 分钟 9 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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