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适度锻炼

Workout 1

中度   33 分钟

目标区域: Core, Legs

器械: Chair

John Elder
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Workout 1
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Star Jumps
Star Jumps
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Star Jumps
Star Jumps
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 3 个回合
Burpees
Burpees
40 秒
Squats
Squats
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Lunges
Lunges
25 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Supermans
Supermans
20 秒
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
25 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 3 个回合
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Yoga Bicycles
Yoga Bicycles
30 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
5 秒

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锻炼类别

精选

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