高强度锻炼

Arms & Core

激烈 Duration 34 分钟

目标区域: Core

添加人 Michael Wasserman

标签

腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Plank

2 分钟

Rest

15 秒

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 分钟

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 分钟

Thread the Needles

Thread the Needles

1 分钟

Thread the Needles

Thread the Needles

1 分钟

Rest

30 秒

设置 2 : 2 个回合

Sit-Ups

45 秒

V-Sit Crunches

45 秒

Ankle Grabbers

45 秒

Ab Chop Ups

45 秒

90-90 Crunches

45 秒

Rest

20 秒

设置 3 : 1 个回合

Push-Ups

30 秒

Rest

15 秒

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

45 秒

Rest

15 秒

5 Way Push Ups

1 分钟

Rest

15 秒

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

1 分钟

Rest

20 秒

设置 4 : 2 个回合

Squats

1 分钟

Reverse Lunges

1 分钟

Side Lunges

1 分钟

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

Rest

20 秒

设置 5 : 1 个回合

Crunches

1 分钟

Overhead Crunches

Overhead Crunches

1 分钟

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 分钟

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 分钟

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

1 分钟

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

1 分钟

相关锻炼

7 分钟 40 秒, 中度

17 分钟, 中度

19 分钟 50 秒, 中度

20 分钟 30 秒,

11 分钟 10 秒, 中度

Arms Legs Butt Abs

Arms Legs Butt Abs

6 分钟 43 秒, 中度

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Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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No Equipment

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Exercise Mat

Tabata

激烈

45 分

Lower Body

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