2:45

中度 Duration 27 分钟

目标区域: Arms, Back, Shoulders

器械: Barbells, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar

添加人 Brandon Nartker

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼杠铃锻炼哑铃锻炼卧推锻炼拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Push-Ups

45 秒

Plank

20 秒

设置 2 : 2 个回合

Barbell Bent-Over Rows

45 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 秒

设置 3 : 2 个回合

Overhead Press

45 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 秒

设置 4 : 2 个回合

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 秒

Russian Twists

20 秒

设置 5 : 2 个回合

Bent Over Tricep Kick Backs

45 秒

Crunches

20 秒

设置 6 : 2 个回合

Incline Dumbbell Bench Press

45 秒

Squat Thrusts

20 秒

设置 7 : 2 个回合

90 Degree Hang

45 秒

Ankle Grabbers

20 秒

设置 8 : 2 个回合

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 秒

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

20 秒

设置 9 : 2 个回合

Rotational Shoulder Press

45 秒

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

20 秒

设置 10 : 2 个回合

Tricep Extensions

Tricep Extensions

45 秒

Plank

20 秒

设置 11 : 2 个回合

Alternating Hammer Curls

45 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 秒

设置 12 : 2 个回合

Dumbbell Deadlift

45 秒

Russian Twists

20 秒

设置 13 : 1 个回合

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

1 分钟

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