高强度锻炼

Gajetta

激烈 Duration 11 分钟

目标区域: Core, Legs

器械: Wall, Stability Ball, Dumbbells, Exercise Mat

添加人 Gaja Bonacini

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼墙壁锻炼健身球锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jumping Jacks

30 秒

Rest

10 秒

Wall Sit

30 秒

Rest

10 秒

Push-Ups

30 秒

Rest

10 秒

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

30 秒

Rest

10 秒

Squat Jacks

30 秒

Rest

10 秒

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 秒

Rest

10 秒

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

30 秒

Rest

10 秒

Elbow Plank

45 秒

Rest

10 秒

Deep Lunges

30 秒

Rest

30 秒

Tricep Dips

30 秒

Rest

10 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Plank Bird Dog

30 秒

Rest

10 秒

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 秒

Rest

10 秒

Ab Curls

30 秒

Rest

10 秒

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8 分钟 30 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

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