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适度锻炼

Monday

中度   14 分钟

目标区域: Arms, Chest, Shoulders

器械: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball

Ashley Woollett
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Monday
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Single Arm Row- Right Side
30 秒
T Raises
30 秒
Single Arm Row- Left Side
30 秒
Delt Raise
30 秒
Plank With Lateral Raise
30 秒
Superman
30 秒
Bird Dog Pose
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Dolphin Pose
35 秒
Rest
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Push Up
30 秒
Bench Press
30 秒
Straight Arm Pull Over
30 秒
Dumbbell Flyes
30 秒
Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
15 秒

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锻炼类别

精选

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腹部和核心肌群

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