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初学者锻炼

Abs

适度   16 分钟

目标区域: Core, Back

器械: Wall

Abs
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Transition
Transition
20 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Supermans
Supermans
40 秒
Cat Cow
Cat Cow
40 秒

设置 2 : 1 个回合
Plank
Plank
2 分钟
Wall Sit
Wall Sit
2 分钟

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💪 Fusion Strength
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☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 分钟 45 秒, 适度
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No Equipment
Warm Up

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锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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全身

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