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高强度锻炼

JM Plan

激烈   45 分钟

目标区域: Full Body

器械: Cardio Machine

Eric Mitchell
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JM Plan
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 心肺机锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elliptical
Elliptical
5 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 4 个回合
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 4 个回合
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 4 个回合
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 7 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 4 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 9 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 10 : 3 个回合
Traveling High Knees
Traveling High Knees
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Sumo Squat Jumps
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 11 : 3 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank
Plank
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Russian Twists
Russian Twists
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 秒
Rest
Rest
30 秒

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8 分钟 30 秒, 中度
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本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

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