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适度锻炼

Upper Body

中度   9 分钟

目标区域: Core, Arms

器械: Chair

Maren Wittkowski
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Upper Body
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Basketball Shots
Basketball Shots
30 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Headstand
Headstand
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Camel
Camel
30 秒
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Chaturanga Run
Chaturanga Run
30 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Ab Curls
Ab Curls
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 秒
In and Outs
In and Outs
30 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 秒

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