When It Becomes Fun

Take breaks as need by pausing workout. There is only one break included. Stay hydrated and listen to your body.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Plank

1 分钟

Kneeling Push-Ups

30 秒

❤️ 适中（第2区）

Rotating Elbow Plank

45 秒

Glute Kickbacks

1 分钟

Rest

15 秒

Burpees

15 秒

Mountain Climbers

30 秒

Transition

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Crunches

45 秒

Russian Twists

30 秒

Bicycle Crunches

45 秒

Floor Wipers

1 分钟

Flutter Kicks

30 秒

90-90 Crunch Taps

45 秒

Sit-Ups

45 秒

Transition

15 秒

设置 3 : 1 个回合

Squats

1 分钟

Cross Knees to Elbows

1 分钟

High Knees

30 秒

Butt Kickers

30 秒

Lunges

1 分钟

Side Lunges

1 分钟

Transition

15 秒

设置 4 : 1 个回合

Wall Sit

30 秒

Rest

15 秒

Wall Sit

30 秒

Transition

15 秒

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15 分钟, 中度

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21 分钟, 中度

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13 分钟 30 秒, 中度

Daily workout

9 分钟 30 秒, 适度

Short

14 分钟, 中度

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