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中度 Duration 25 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Barbells, Dumbbells, Kettlebells, BOSU Ball

添加人 Claire Sirett

标签

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 分钟

Ab Curls

1 分钟

Crunches

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 秒

Elbow Plank

1 分钟

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

1 分钟

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

1 分钟

Leg Raises

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 秒

Boat Pose

1 分钟

Overhead Crunches

Overhead Crunches

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 秒

设置 2 : 1 个回合

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

1 分钟

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分钟

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

1 分钟

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

1 分钟

Push-Ups

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 分钟

BOSU Floor Bridge

BOSU Floor Bridge

1 分钟

BOSU Left Leg Floor Bridges

BOSU Left Leg Floor Bridges

1 分钟

BOSU Right Leg Floor Bridges

BOSU Right Leg Floor Bridges

1 分钟

Clams

6 分钟

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21 分钟, 适度

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11 分钟 29 秒, 中度

14 分钟, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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