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初学者锻炼

Warm Ups

适度   2 分钟 30 秒

目标区域: Full Body

Billy Cabral
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全身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Pogo Hops
Pogo Hops
20 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 秒
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
10 秒
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
10 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 秒
Rotating Hip Twist
20 秒

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激烈 18 分  
Core   Pull Up Bar

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