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适度锻炼

Brazos

中度   20 分钟

目标区域: Full Body

器械: Bench, Dumbbells

Lorenzo Calvo
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Brazos
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 卧推锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
20 Dumbbell Squat Jumps
20 Dumbbell Squat Jumps
40 秒
Transition
Transition
10 秒
15 Right Dumbbell Woodchops
15 Right Dumbbell Woodchops
40 秒
15 Left Dumbbell Woodchops
15 Left Dumbbell Woodchops
40 秒
Transition
Transition
10 秒
18 Dumbbell Right Split Jumps
18 Dumbbell Right Split Jumps
30 秒
18 Dumbbell Left Split Jumps
18 Dumbbell Left Split Jumps
30 秒
Transition
Transition
10 秒

设置 2 : 2 个回合
12 Dumbbell Bent Over Rows
12 Dumbbell Bent Over Rows
40 秒
12 Dumbbell Squats
12 Dumbbell Squats
40 秒
8 Alternating Bicep Curls
8 Alternating Bicep Curls
40 秒
Transition
Transition
10 秒
15 Dumbbell Chest Press
15 Dumbbell Chest Press
50 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
5 Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
5 Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 2 个回合
15 Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Dumbbell Rear Lateral Raises
40 秒
12 Dumbbell Sumo Squats
12 Dumbbell Sumo Squats
40 秒
10 Dumbbell Upright Rows
10 Dumbbell Upright Rows
40 秒
Transition
Transition
10 秒
15 Dumbbell Chest Press
15 Dumbbell Chest Press
50 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 1 个回合
10 Right Concentrated Bicep Curls
10 Right Concentrated Bicep Curls
50 秒
Transition
Transition
10 秒
10 Left Concentrated Bicep Curls
10 Left Concentrated Bicep Curls
50 秒
Transition
Transition
10 秒
12 Tricep Extensions
12 Tricep Extensions
40 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

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腹部和核心肌群

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