Arms

中度 Duration 53 分钟

目标区域: Core, Shoulders

器械: Wall, Dumbbells, Bench, Exercise Mat, BOSU, Stability Ball

添加人 Susan Samui

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼墙壁锻炼哑铃锻炼卧推锻炼博苏球锻炼健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Bodyweight Tricep Extension

1 分钟

Rest

15 秒

Bodyweight Tricep Extension

1 分钟

Rest

15 秒

Dumbbell Chest Press

1 分钟

Rest

15 秒

Dumbbell Chest Press

1 分钟

Rest

15 秒

Dumbbell Upright Rows

1 分钟

Rest

15 秒

Dumbbell Upright Rows

1 分钟

Rest

15 秒

Dumbbell Woodchops

1 分钟

Rest

10 秒

Dumbbell Woodchops

1 分钟

Rest

10 秒

Hammer Curls

1 分钟

Rest

15 秒

Hammer Curls

1 分钟

Rest

10 秒

Dumbbell Bent Over Rows

1 分钟

Rest

10 秒

Dumbbell Bent Over Rows

1 分钟

Rest

10 秒

Dumbbell Front Raises

1 分钟

Rest

15 秒

Dumbbell Front Raises

1 分钟

Rest

15 秒

Governators

1 分钟

Rest

20 秒

Governators

1 分钟

Rest

20 秒

Right Concentrated Bicep Curls

1 分钟

Rest

10 秒

Left Concentrated Bicep Curls

1 分钟

Rest

10 秒

Right Concentrated Bicep Curls

1 分钟

Rest

10 秒

Left Concentrated Bicep Curls

1 分钟

Rest

20 秒

Dumbbell V-Raises

1 分钟

Rest

10 秒

Dumbbell V-Raises

1 分钟

Rest

15 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 分钟

Rest

10 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 分钟

Rest

15 秒

Dumbbell Fly

1 分钟

Rest

25 秒

设置 2 : 1 个回合

Plank

45 秒

Rest

10 秒

Extended Plank Hold

45 秒

Rest

10 秒

Plank with Dumbbell Arm Lifts

1 分钟

Rest

10 秒

Plank with Dumbbell Arm Lifts

1 分钟

Upward Plank

1 分钟

Rest

15 秒

Plank with Toe Taps

45 秒

Elbow Plank

30 秒

Rest

15 秒

Mini Scorpion Elbow Plank

45 秒

Rest

15 秒

Kimura Sit-Ups

1 分钟

Rest

25 秒

Kimura Sit-Ups

1 分钟

Rest

20 秒

Upward Plank

1 分钟

Rest

15 秒

Alternating Side Planks

1 分钟

Rest

15 秒

Full Plank with Leg Lifts

1 分钟

Rest

20 秒

Full Plank with Leg Lifts

1 分钟

Rest

15 秒

BOSU Mountain Climbers

1 分钟

Rest

20 秒

Bridge on Ball

1 分钟

Rest

15 秒

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

1 分钟

Rest

15 秒

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

1 分钟

Rest

15 秒

Ab Curls

1 分钟

Rest

10 秒

相关锻炼

21 分钟 40 秒, 中度

28 分钟 36 秒,

24 分钟, 中度

13 分钟 30 秒, 中度

21 分钟, 激烈

18 分钟, 中度

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