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高强度锻炼

Psy Warfare

激烈   1 小时 3 分

目标区域: Full Body

器械: Medicine Ball, Dumbbells, Barbells

Adrian Smith
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Psy Warfare
标签
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Exercises

设置 1 : 3 个回合
Front Back Hops in Place
Front Back Hops in Place
30 秒
Single Leg Touch Downs with Hop
Single Leg Touch Downs with Hop
30 秒

设置 2 : 3 个回合
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 秒
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
30 秒
Bow Pose
Bow Pose
20 秒
Pogo Hops
Pogo Hops
30 秒

设置 3 : 5 个回合
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Barbell Incline Bench Press
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 5 个回合
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 5 个回合
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 分钟 15 秒
Rest
Rest
30 秒
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 5 个回合
Push Presses
Push Presses
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 3 个回合
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
30 秒
Drop Squats
Drop Squats
30 秒
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
20 秒

设置 8 : 3 个回合
Barbell Hang Cleans
Barbell Hang Cleans
30 秒
Pilates Scissors
Pilates Scissors
30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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