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高强度锻炼

Core Killer

激烈   20 分钟

目标区域: Core

Core Killer
标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Plank
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 2 个回合
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 分钟
Leg Lifts
Leg Lifts
45 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 秒
Rest
15 秒

设置 3 : 2 个回合
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
1 分钟
V-Ups
V-Ups
30 秒
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
45 秒
Rest
15 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 秒
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 秒
Rest
15 秒

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